serek wiejski na kolacje

http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf platki na kolacje??? zjedz serek wiejski lub twarog albo rybke ja bym tak zrobila :-/ albo jajeczka

[...] najgorsze, że po każdym gryzie czegoś słodkiego chce się więcej, więc jak ktoś ma słabą wole lepiej nie tykać. Słodzę słodzikami, jak mam ochote na coś słodkiego to zjadam serek wiejski z łyżką miodu. Do smażenia używam oleju rzepakowego, nie jem kupnych sosów. Dopiero ostatnio zacząłem jeść ketchup i musztardę ale w niedużych ilościach. Nie [...]

[...] częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z kurczaka gotowana+sałatka+ciemny ryż, potem tuńczyk w wodzie, a na kolację serek wiejski... U mnie troszku ciężko z trzymaniem się diety bo mieszkam niestety z Rodzicami jeszcze i moja mama nie rozumie,że można ćwiczyć dla przyjemności i dbać o [...]

[...] tylko bez jablka 16.00 piers z kurczaka (pieczona bez tluszczu), surowka (tutaj pewnie jakies WW... prawda?) 17.00 2 szklanki maslanki owocowej (moze byc?) 18.30 tunczyk/ serek wiejski/jajka/pomarancze/ + surowka (zalezy co jest) co moze byc jeszcze na sniadanie,obiad lub na kolacje? i zamiennie z moja maslaneczka? bo ja jestem jeszcze [...]

[...] i włoszczyzną - ryż z warzywami (gotowa mrożonka) - 150g + 180g wątróbki - sałatka na kolację, wyszła cała micha na jakieś 3 posiłki; w składzie puszka tuńczyka z wody, 200g serek wiejski, 3 jajka ugotowane na twardo, paczka ogórków kiszonych, duża czerwona papryka, szczypiorek i cebula - 250ml mleka 1,5% do kawy Odnośnie aktywności fizycznej to [...]

[...] (10g) i nasiona słoneczniku (20g) i 4 jajka. (tutaj w pracy może być jedynie problem z jajkami) II śniadanie (w czasie wyjazdów będzie jedzone razem z pierwszym) - 2 bułki, serek wiejski, banan (tego typu rzeczy mogę kupić zawsze na miejscu, więc z nimi też nie ma problemu) Na obiad pierś z kurczaka 250g, 150g ryżu 100-200g warzyw (szczególnie [...]

a dieta: 7:15 miseczka płatek owsianych z mlekiem 10:00 chałwa 14:00 ziemniaki z kiełbasa i szparagi 16:00 serek wiejski 200g a później uszykuje sobie ryż jeszcze i na kolacje jajecznice.

[...] to troche czasu (myslalem zeby weszla spokojnie na 3x bieg na czczo i stopniowo dokladala co 2 tyg np 1 trening aerobiku w klubie) w pozywieniu dolozyc z 30-40 g bialka (np. serek wiejski,jaja , twarog) z 25g oliwy podzielonej na porcje, wypieprzyc platki kukurydziane i zamienic miejscami 1 z 2 sniadaniem (bazujac na tych posilkach) dorzucic [...]

[...] nie wchłonie . Spozywajac tyle białka organizm zaczyna traktować je jako budulec energetyczny i uczy sie czerpac z niego energie , co w kulturystyce jest głupota. Twaróg , serek wiejski to kazeina -białko wolno wchłanialne , nie wiem kto Ci powiedzial ze jest inaczej. 30-40 gr Ci starczy jeżeli śpisz aż 8-10 h spożywaj do tego wiecej zdrowego [...]

No te tabelki to orientacyjnie to co się odżywiam, więc to nie jest jakaś dieta czy co ;p Te sałatki warzywne zamienię na serek wiejski, bądź twaróg, czyli na kolacje będzie duzo białka, ale co jeszcze sugerujecie zrobić? Od razu mówię że z obiadami za dużego pola manewru nie mam, najwięcej mogę pozmieniać w pozostałych posiłkach :)

Ja na kolację jem serek wiejski + jabłko + rodzynki + cynamon i też jest ok. Idź do działu odżywianie :) "zjadłem 25 kg gainera mutant mass, super mass itd" Zobacz ile cukru zjadłeś ;)

To byla propozycja. Stwierdzilem, ze na kolacje wlasnie serek wiejski i kromki chleba. Wyszlo mi 3008 kcal

[...] potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) // carbo jak carbo kazde dobre do tego serek wiejski kubeczek (500g) // to juz poznije odczekaj z 45 min pare kromek chleba razowego // pozniej odczeja z 45 min godzinka ok. 20:00 tak mysle sobie że najlepiej [...]

[...] 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz [...]

[...] tkanki tłuszczowej, od tego jest trening aerobowy najlepiej w formie biegania, co do jedzenia to sniadanie płatki owsiane i jajka, może być jajecznica i razowiec, w szkole serek wiejski, kanapki z piersią w środku zamiast wędliny, za 1kg w edliny dasz ok 20 zeta, pierś kupisz tanie, co do zupy na obiad staraj się aby zawsze była z mięsem, jak [...]

sorry;p śniadanie 7.00:354 kcal, 19g białka, 4 tłuszcze,55 węgle Serek wiejski lekki Bułki grahamki Herbata bez cukru Pomidor lunch 10.00 406kcal 10 białka 7tłuszcze 76węgle Musli traditional Sante g Jogurt naturalny Bakoma bez cukru obiad 13.00 482kcal 37białka 4tłuszcze 71węgle Makaron pełne ziarno Lubella Kurczak pierś Ogórek g [...]

ranao kanapka plus serek wiejski + rosół z makaronem i jakaś sałatka lub pire obiad to pierś z kurczaka ziemniaki warzywa potem jakaś rybka i chcleb następnie płatki na kolacje obfite kanapki nie jem ryżu bo nie nawidzę

[...] poprawki w sumie mile widziane Mam 16 lat to jest dieta na mase co o tym myślicie ???? 1rano białko 6 małych łyżeczek z mlekiem na sniadanie musli lub płatki kukurydziane serek wiejski lubjogutr owocowy i dwie kanapi z serem 2w szkole gdzieś cztery duże kanapki z serem lub szynką do tego jedna słodka bułeczka i jogurt owocowy 3obiad znów 6 [...]

[...] do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku szostego. Na kolacje twarog lub serek wiejski granulowany plus oliwa. Do kazdego posilku dorzuc warzywa jeszcze i bedzie git

[...] miarę równomiernym i długotrwałym dopływie aminokwasów do krwioobiegu więc tu najlepiej sprawdzi się białko wolno trawione czyli kazeina tak więc na redukcji na noc polecam serek wiejski lekki lub ser biały chudy, tym bardziej że dostarczą one dawki świetnie przyswajalnego wapnia który również wspomaga odchudzanie pomimo tego wywodu białko [...]